1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]
[...] Do tego Vitafit bo mi brakuje 20g dziennie w diecie do 2.5g/kg a juz jakos nie mam gdzie tego dopchnąć. z weglami nie przesadzam , mam ciagle w rotacji bo zalewa przy wiekszej ilosci .. niestety typu budowy sie nie wybiera.. Pytanie do was bo generalnie co do mono i aakg jestem pewny , tylko co wrzucic po tym? Cm3 bedzie wporzo , czy [...]
[...] za moje pytania, z których możecie pomyslec sobie że gosciu pewnie mysli ze my na SFD wszystko za niego na ,,gotowca,, rozpiszemy - tak nie jest ja naprawde niektórych (wiekszosci) rzeczy nie potrafie zrobic wiec prosze o wyrozumiałość i uzbrojenie sie w cierpliwość :) Dziękuje :) 1_Mam takie pytanie załózmy jesli osoba X wzy 70kg a stosuje [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam serdecznie! Zamierzam wkrotce cos amatorsko potrenowac na silowni, nie mam zamiaru brac chemizowanych odzywek (nie ufam tym proszkom). Na silowni bywam sporadycznie - do 20 czerwca bywalem przez pol roku ok. 1-2 razy w tygodniu, cwiczylem to na co mialem ochote (zero planu, unikalem cwiczenia 'skacowanych poprzednim treningiem' partii [...]
Witam. Znam się troszkę na odżywianiu. Mógłbym powiedzieć, że nawet dobrze. Wiem co jeść, wiem tyle ile potrzebuję jeśli chodzi o makro, zapotrzebowanie, dietę masową itd itp, które makro za co odpowiada.. witaminki, przejdźmy jednak do sedna. Od początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. [...]
WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota [...]
[...] na rowerze gorskim, wybor podyktowany chęcią wzmocnienia formy i wydolnosci w sezonie zima-wiosna by latem móc wziać udzial w kilku maratonach, badz zwyczajnie wykazac sie wieksza wydajnoscia i radością z jazdy. Nie bez znaczenia jest tez chęć zrzucenia kilku kg tłuszczyku :) Jako ze pracuje w systemie zmianowym: po 12h dziennie- zazwyczaj mam [...]
[...] w 13 tygodniu dawkowania raz na tydzien po ampulce czyli 350mg na ml, miałem zakończyc w 15tygodniu i pojawiają sie u mnie wątpliwosci co do odbloku. Pytam gdyż każdy człowiek indywidualnie ma różne specyfikacje, dawkowanie, moc srodka czy tez rodzaj. Miałem zacząć brać Clomid i HCG. Z tego co sie orientuje i z tego co mi ludzie mowią właśnie [...]
Witam, Mam wrażenie, że dzienniki aktualizowane na bieżąco nie są tak śledzone jak pojedyncze pytania, więc postanowiłem napisać oddzielnie :-) Dla szerszego kontekstu zapraszam do tego postu w moim dzienniku (i do śledzenia rzecz jasna): https://www.sfd.pl/post-p20192120.html Po krótce: Jestem w trakcie redukcji. Od trzech tygodni waga stoi na [...]
Witam ,jako ,że jest to mój pierwszy post zatem WITAM ! Jestem endomorfikiem szerokie biodra ,łatwo łapie tłuszcz. idą wakacje więc zaczynam spalać tłuszcz ,aż tak dużo nie ma potrzebował bym pomocy w ułożeniu diety coś o mnie: Wiek - 17lat Waga - 76kg Wzrost - 177/8 %bf - tak około 11-12,5% proszę o pomoc w rozpisaniu ile b/t/w na kg . Potem [...]
Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub [...]
[...] obiadem a kolacją w dzień nietreningowy. Pierwsze efekty ćwiczeń są już widoczne i wszystko byłoby dobrze ale ostatnio sporo nasłuchałem się o tym że Gainer zalewa człowieka tłuszczem. Dla mnie to jest bardzo dziwne bo piję Mammotha od 6 tygodni i wcale nic takiego mi się nie przytrafiło. Poza tym na opakowaniu jest wyraźnie napisane że [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc zacznę od przywitania, a następnie przejdę do opisu mojej osoby, mianowicie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 116 Wzrost : 192 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 114 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub [...]
Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel : redukcja Staż: 3lata (skończyłem ćwiczyć ok. 3 lata temu) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad roku rehabilitacji Na dzień dzisiejszy RTG/MRI i CT definiują u mnie (niedawno zrobiłem po x czasy po przebytej rehabilitacji): - boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę [...]
[...] np klate 2 serie 60kg po 20 razy ? minuta odpoczynku miedzy seriami i miedzy cwiczeniami 2 min czy robic poprostu tak jak mialem klata 4 cwiczenia i ile dam rade np 60kg 12 zwiekszac w kazdej seri 75kg 10 x potem 85kg 8x i np 100 - 6x i pozniej np wyciskanie pod skosem to samo ? czy lepiej jakos inaczej ? prosze o rady biore do tego fire storm [...]
